এক কাপ চা এর পরিবর্তে একটি ফল খাই, সুস্থ থাকি
সেদিন ভাইরাল একটা পোস্ট দেখলাম, “এখন সকাল ১১টা আর বাচ্চার মায়ের ৪ নাম্বার কাপ চা চলছে!” সারাদিনে এভাবে অনেক কাপ চা/কফি খেয়ে খেয়ে বাচ্চা পালার এনার্জি ধরে রাখে সে! সেখানে শত শত মায়েদের কমেন্ট, তারাও নাকি দিনে বহুবার ক্যাফেইন নিয়ে নিয়ে বাচ্চা পালে। নাহলে শরীর চলেনা!
এদিকে নতুন মায়েদের শরীরে আয়রন ক্যালসিয়ামসহ নানাবিধ পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন। এই যে মায়েরা এত দূর্বল, তাদের এতো বিষ ব্যাথা, আর তারা নাকি পেট ভরিয়ে রাখছেন দিনে ৫/৬ কাপ চা খেয়ে!
ক্লান্তিতে মাটা যদি চট করে খেয়ে নেয় একটা ডিম বা এক মুঠো বাদাম, তার কিছুক্ষন পর দুইটা খেজুর বা একটা আপেল। এগুলো না বানাতে সময় লাগলো না খেতে! শরীর পেল শক্তি, পুষ্টি সব। মা ও ছানা দুজনেই রইল সুস্থ।
প্রেগন্যান্সি ও পোস্টপার্টাম টাইমে মায়ের প্রপার ডায়েট খুবই গুরুত্বপূর্ন। এখানে সঠিক ডায়েট না মানলে মা ও শিশু দুজনকেই ভয়াবহ স্বাস্থ্য ঝুঁকির মুখে পরতে হয়। গর্ভাবস্থার একেক ট্রাইমিস্টারে একেক রকম খাবার গ্রহন বর্জন করতে হয়। এই যেমন প্রসবের সময় ঘনিয়ে এলে খেজুর, আনারস বেশি খেতে হয়। এগুলোই আবার প্রথম দিকে খাওয়া যায়না।
দেখা গেল গর্ভবতী মা কার্বোহাইড্রেড খেয়ে খেয়ে শরীর মোটা বানাচ্ছে এদিকে তার গর্ভস্থ শিশু প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাচ্ছেনা। মায়ের ডায়েবেটিক থাকলে আবার আলাদা ডায়েট চার্ট যেটা অন্য মায়েদের সাথে মিলবেনা। বাচ্চা হওয়ার পরের দিন গুলোতে কী ধরনের খাবার খেলে দুধ আসবে, মায়ের কাটা ঘা শুকাবে, গর্ভধারন, প্রসব ও স্তন্যদানের জন্য মায়ের যে ঘাটতি তা কী কী খেলে পূরন হবে; এই সমস্ত কিছু জানা ও মেনে চলা মা ও শিশুর সুস্বাস্থ্যর জন্য, রোগ বানাই থেকে হেফাজত থাকবার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ন।
ইন্টার্নেটের তথ্য গুলো “ইন জেনারেল”। কিন্তু আলাদা আলাদা ফিজিকাল কন্ডিশনে চাই আলাদা ধরনের ডায়েট। ইন্টার্নেট দেখে নিজের শরীরের উপর এক্সপেরিমেন্ট করতে গিয়ে উল্টো নিজের ক্ষতি করার রিস্ক না নেয়াই উত্তম।
মা একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে নিজের শরীর অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ডায়েট চার্ট নিতে পারেন। যদিও তা অনেক ব্যায়বহুল সবার সামর্থ্যের মধ্যে সম্ভব না।
সুস্থ মা ও সুস্থ শিশুর জন্য রৌদ্রময়ী প্রি নেটাল কোর্সের অন্য সব চ্যাপ্টারের সাথে এই খাদ্য ও পুষ্টি চ্যাপ্টারটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ন। এখানে অভিজ্ঞ চিকিৎসকের কাছ জানতে পারবেন প্রেগনেন্সি ও পোস্টপার্টাম ডায়েটের খুঁটিনাটি সব এবং নিজের ফিজিকাল কন্ডিশনের উপর কাস্টমাইজড পরামর্শ।
এই সব কিছু পাওয়া যাবে অনলাইনে ঘরে বসে এবং সাধ্যের মধ্যেই। মায়েদের উত্তম উম্মাহ গঠনের জন্য নিজের সুস্থতার এবং সন্তানের সুস্থতার বিষয়ক জ্ঞান অর্জনের বিকল্প নেই। আল্লাহ সব মায়েদের উত্তম জ্ঞানার্জনের তৌফিক দিন। আমিন।
তামান্না তাবাসসুম
রৌদ্রময়ী প্রিনেটাল কোর্স পার্টিসিপ্যান্ট, ব্যাচ ২
