প্রেগন্যান্সিতে হাঁচি, কাশিতে ইউরিন লিক হচ্ছে?
প্রেগন্যান্সির কমন অস্বস্তিগুলোর মধ্যে একটি হল হাঁচি, কাশি বা কোনো বস্তু তোলার সময় আপনাতেই ইউরিন বের হয়ে যাওয়া। কি যে একটা বিব্রতকর পরিস্থিতি এটা! এটা কেন হয় জানেন?
এটা হয় পেলভিক ফ্লোর এর মাংসপেশির দূর্বলতার কারণে। নিচের ছবিটি পেলভিক ফ্লোর মাসেল দেখা যাচ্ছে। শরীরের এই অংশের মাংসপেশি দূর্বল হলে ইউরিন লিক পাশাপাশি আরো অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেমন,
বায়ু বা মল ধরে রাখতে না পারামূত্রাশয় (bladder), জরায়ু (uterus) বা মলাশয়ের মতো অঙ্গগুলো স্বাভাবিক অবস্থান থেকে নীচে যোনিপথের (vagina) দিকে নেমে আসাইন্টিমেসির সময় ব্যথা বা অস্বস্তি হওয়াযৌনানুভূতি কমে যাওয়াদীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যাথা হওয়া।
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলো মেরুদণ্ডকে সাপোর্ট যোগায়। এগুলো দুর্বল হলে পেটের এবং পিঠের অন্যান্য পেশীর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা হতে পারে।
আমাদের পেটের ভেতরে থাকা প্রতিটা অর্গানকে ধরে রাখে এই পেশীগুলো। প্রেগন্যান্সিতে এর সাথে যোগ হয় বাড়তি জরায়ু আর শিশুর ওজন। তাই এই পেশীগুলো যদি যথেষ্ট শক্তিশালী না হয় তবে ইউরিন লিক হওয়ার মত অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে পড়তে হতে পারে। তাছাড়া মূত্রাশয় যেহেতু সবসময় বাড়তি জরায়ুর চাপের মধ্যে থাকে তাই না চাইতেও ইউরিন লিক হওয়াটা খুবই সহজ হয়ে যায় তখন। পেলভিক ফ্লোর মাসেল শক্তিশালী করবেন কিভাবে?
– খুবই সহজ একটি ব্যয়াম আছে। আপনি দাঁড়িয়ে, বসে, শুয়ে, কাজ করতে করতে এই ব্যয়ামটি করতে পারেন। দিনে মিনিমাম ১০০ বার করলে ইনশাআল্লাহ এটি আপনার পেলভিক ফ্লোর মাসেল শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
ব্যয়ামটি নাম ‘কেগেল এক্সারসাইজ (Kegel Exercises)’। ইউটিউবে সার্চ দিলে সহজেই পেয়ে যাবেন। দূর্বল পেলভিক ফ্লোর কিন্তু পুশিং এর সময় টিয়ারের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয়। তাছাড়া পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালী হলে তা বেবি মাথার সবচেয়ে ন্যারো অংশ (ক্রাউন পার্ট) আগে বেরুতে সাহায্য করে। ফলে ডেলিভারিটাও অনেক সহজ হয়।হাঁচি কাশির সময় ইউরিন লিক হওয়া প্রতিরোধে আর কি কি করতে পারেন?
চেষ্টা করবেন বসে হাঁচি টা দেয়ার। বসা সম্ভব না হলে সামনের দিকে কিছুটা ঝুঁকে পা ক্রস করে দেয়ার চেষ্টা করবেন। এতে মূত্রাশয়ের ওপরের চাপ কিছুটা ভিন্ন দিকে সরে যায়।স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। কারণ অতিরিক্ত ওজন পেলভিক ফ্লোরের ওপর চাপ বৃদ্ধি করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন। পর্যাপ্ত পানি পান করুন। ক্যাফেইন জাতীয় খাবার সীমিত করুন ; এটা মূত্রাশয়কে উদ্দীপিত করতে পারে।
মনে রাখবেন, পেলভিক ফ্লোর পেশীর যত্ন নেওয়া কেবল গর্ভকালীন অস্বস্তি দূর করার জন্যই নয়, বরং মসৃণ প্রসব ও দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতার জন্যও অপরিহার্য। আর কেগেল এক্সারসাইজ কেবল প্রেগন্যান্সি এক্সারসাইজ নয়, এটা সারাজীবন করে যাওয়ার মত একটি ব্যয়াম। যা নারী পুরুষ উভয়ের জন্যই অপরিহার্য। 
রেজওয়ানা রাজ্জাক
সার্টিফাইড চাইল্ডবার্থ এডুকেটর এন্ড দৌলা
